Tez arıqlamağı gözləyən, bədəninizin stresə tab gətirəcəyinə hazır olun. Bir ayda, Yeni ildən əvvəl, yazdan əvvəl əziz tarixə qədər artıqlığı itirmək daha asandır, lakin bir həftə ərzində bu asan məsələ deyil. Əlbəttə ki, bir fərq var - əlavə 50 kiloqram və ya yalnız 5.
Əvvəlcə kilolu olub olmadığınızı müəyyənləşdirin. Qarnınızdakı qırışların genişliyini ölçün. Bir qadın üçün qıvrımın qalınlığı 2-4 sm-dən, kişilər üçün - 1-2 sm-dən çox olmamalıdır. Rəqəm 5 sm-dən çox olarsa, piylənmə haqqında danışa bilərsiniz.
Sürətli diyetlərin mənfi tərəfləri barədə dərhal xəbərdarlıq edəcəyik - yağ itirilməsi həblər, daşınan vasitələr və qusma ilə həyata keçirilsə, daha çox kiloqram qazanacaqsınız. Ekspress pəhrizlər zamanı bədən yağları saxlayır. Buna görə də, dietoloqlar tədricən rasional və düzgün qidalanmaya qayıtmaq üçün qida qəbulunu 1000 kkal-a qədər məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər.
Orta hesabla bir qadın 1500-dən 1800 kkal-a qədər istehlak etməlidir. , Kişi - 2500-ə qədər (hər şey insan bədəninin boyu və fiziki gücündən asılıdır). Əgər tez arıqlamaq istəyirsinizsə, özünüzü mümkün qədər qida ilə məhdudlaşdırmalısınız. Əsasən meyvələr (banan deyil), vitaminlərlə zəngin, lakin rəqəmə mənfi təsir göstərməyən tərəvəzlər yeyin.
"Çörək vahidləri" adlı bir pəhriz tərtib etmə prinsipi haqqında sizə məlumat verəcəyik. Bir dilim çörəyin tərkibində 10-12 karbohidrat var ki, bu da 2 osh qaşığı bərabərdir. l. sıyıq, 1 osh qaşığı. l. kartof püresi, 1, 5 osh qaşığı. l. makaron. Əgər artıq çəki varsa, gündə bu "çörək vahidlərindən" 10-14-ü yemək lazımdır.
Əgər tez arıqlamaq istəyirsinizsə, ən azı üç gün duzdan tamamilə imtina etməlisiniz. Hər 15 saniyədən bir alternativ su (soyuq/ilıq) ilə kontrastlı duş qəbul etməyi unutmayın. Belə bir duş gündə 15 dəqiqə qəbul edilməlidir.
Səhər acqarına bir stəkan mineral su için. Bəzi dietoloqlar bir stəkan qaynar su haqqında danışmağı məsləhət görürlər. Ancaq onu soyuqla seyreltmək qəti qadağandır. İçəri götürə bildiyiniz zaman suyun istiliyə qədər soyumasını gözləmək daha yaxşıdır. Bundan sonra, yulaf ezmesi yeyin, 0, 5 osh qaşığı buxarda bişirin. 2 osh qaşığı üçün qaynar su. l. herkul. Qapağın altında 15 dəqiqə dəmləyin, 1 osh qaşığı əlavə edin. l. zeytun yağı. Həmçinin 2 x. q. alma suyu sirkəsi (təbii) 1 tsp ilə qarışdırılır. bir stəkan qaynadılmış suda bal. 20-30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, gündə 2 litrə qədər içmək lazımdır. su, çünki sürətli pəhriz ilə kilo itkisi bədəndən mayenin çıxarılması, əzələ kütləsinin itirilməsi, yağların parçalanması ilə əlaqədardır.
Souslardan, mayonezdən, ketçupdan, az duzlu yeməklərdən imtina edin və güclü ədviyyatlardan istifadə etməyin, çünki onlar iştahı oyadır. Şüyüd, cəfəri, reyhan yeyin. Məsələn, şüyüd bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir. Mal əti və ya toyuq kimi yağsız ət yeyin.
Arıqlamaq üçün salat reseptini təqdim edirik. Bir sürtgəcdən keçirilmiş alma 3: 1 nisbətində kərəviz kökü ilə qarışdırılmalı, incə qızardılmış horseradish kökü və duz əlavə edilməlidir. Bir həftə ərzində hər axşam bu salatı yeyin və vitamin salatı ilə daha tez arıqlayın!
Heç vaxt gecə yeməyin. İdeal olaraq, axşam 6-dan sonra yeməyin.
Arıqlamaq üçün xalq reseptləri çox yaxşıdır, amma əsas odur ki, daha az yemək və daha çox hərəkət edin! Arıqlama vannaları da təsirlidir.
Linden vannası əlavə funtlardan qurtulmağın ən yaxşı yoludur. 300 qr. cökə (tercihen cökə çiçəkləri və qabıqları) 5 litr tökün. su, qaynadın, 15 dəqiqə dəmləyin. Süzün və hamama tökün. Gecə belə vanna qəbul edən bir gün ərzində siz 1 kq arıqlaya bilərsiniz, çünki cökə diaforetikdir.
Həm də ağcaqayın vannalarından istifadə etməyi məsləhət görürük. 0, 6 kq əsas komponent (aptekdə bir kök və ya ağcaqayın yarpaqları ala bilərsiniz) 3 litr tökün. Qaynar su. Maye qaynadın, süzün və 20 dəqiqə belə xammal ilə vanna qəbul edin. Ağcaqayın vannaları su-duz mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir, kapilyar dövranı yaxşılaşdırır.
Bədəndən zərərli toksinləri, duzları və bədən yağlarını çıxarmağa kömək edən moruq yarpaqlarından vanna qəbul edə bilərsiniz.
Kleopatranın istifadə etdiyi arıqlama vannası da yaxşı nəticə verir. 1 l-də. 100 qr isti süd əlavə edin. bal. Mayeni banyoya tökün, suyun temperaturu 37-38 ° C olmalıdır. 15 dəqiqə arıqlamaq üçün vanna qəbul etməlisiniz, sonra özünüzü isti bir ədyala sarın və uzanın, istirahət edin.
Pəhrizlə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, bilin ki, bu heç bir şey yeməmək demək deyil. Əlbəttə ki, sizin üçün ən yaxşı pəhrizi seçəcək təcrübəli dietoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Ehtiyatlı olun və özünüzü pis hiss edirsinizsə, dayandırın. Effektiv diyetlərdən bəzi nümunələr.
Kəsmik və bananın köməyi ilə 4 gün ərzində 3 kq-a qədər artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Birinci və üçüncü gün səhər yeməyi və şam yeməyi 120 qr olmalıdır. kəsmik, 1 qreypfrut və nahar - 120 qr. kəsmik, 1 dilim qovun. İkinci və dördüncü günlərdə səhər yeməyində bir stəkan yağsız süd və bir banan, naharda bir qaynadılmış yumurta və bir banan, axşam yeməyində isə 200 qram yeyin. Beefsteak 2 banan.
Qreypfrut pəhrizi ilə siz də üç kiloqrama qədər çəkini azalda bilərsiniz.
- Səhər yeməyi üçün - yarım qreypfrut, bir yumurta, bir dilim çovdar çörəyi, qəhvə və ya limonlu çay (şəkərsiz).
- Nahar üçün yarım qreypfrut, iki yumurta (bərk qaynadılmış), qəhvə və ya limonlu çay (şəkərsiz) yeyə bilərsiniz.
- Nahar üçün yarım qreypfrut, iki qaynadılmış yumurta yeyin. Limonlu çay (şirin deyil).
Qreypfrut yağları yaxşı parçalayır, lakin mədə probleminiz varsa, o zaman belə bir pəhrizdən istifadə etməməlisiniz.
Pəhriz Paris Hilton
Bu, bir həftə üçün nəzərdə tutulmuş ciddi bir pəhrizdir. İlk üç gündə düyü yemək lazımdır (duz və yağsız). Növbəti iki gün - yalnız toyuq əti (gündə 300 q-dan çox deyil). Son iki gün - alma (gündə 1, 5 kq-dan çox deyil). Qazsız mineral su və ya bal ilə ilıq su içməyə icazə verilir.
Pəhriz "Sistem minus 60"
Pəhrizin əsas prinsipi müəyyən bir vaxtda yemək, həmçinin ayrı yeməklərdir. Səhər yeməyi günortadan əvvəl, nahar - 14. 00-a qədər yeyilməlidir. Taxıl, tərəvəz və ya yağsız ət ilə axşam yeməyiniz lazımdır. Saat 18. 00-dan sonra heç nə yemək olmaz. Qısa müddətdə sağlamlığa zərər vermədən arıqlamağın ən təhlükəsiz yolu budur. Əksinə, hətta bu sizin üçün faydalı olacaq.
Pəhrizə gedərkən unutmayın ki, qidalanma balanslı qalmalı və bədən bütün lazımi qidaları almalıdır.
Fiziki fəaliyyətlə birlikdə pəhriz heyrətamiz nəticələr verə bilər. Sağlamlıq üçün və bədənə zərər vermədən tez arıqlayın!